2024年大暑时间

7月22日15:44:11

农历六月十七 星期一

大暑！

赤日几时过，清风无处寻。

入伏后不久，随着气温的不断攀升，热浪的席卷侵袭，夏天的最后一个节气——大暑，已经悄然到来。

俗话说：“大暑中伏紧相连，气温升高热炎炎。”

此时，暑热与湿邪并存，秋气也逐渐显现，是一年之中最容易生病的时节，也是“冬病夏治”的绝佳时机。

今日大暑，治旧疾、防未病，正是当时！

三忌

1.忌早起晨练，宜舒缓

大暑时节，清晨气温相对较低，许多人习惯在此时进行晨练。

但夏季正是万物生长繁茂之时，植物的呼吸作用很强，会在清晨释放大量二氧化碳。

此时空气中的氧气含量较低，剧烈运动容易导致缺氧，反而不利于健康。

因此，要尽量避免早起晨练，改为晚间或傍晚进行适度的舒缓运动。

散步、慢走、太极拳、八段锦等运动，既能锻炼身体，又不会过度消耗体力，可谓老少皆宜。

2.忌贪凉过度，护体康

暑伏天里，热中之热，是许多人一年中最难熬的关卡。

为了防暑避暑，空调、电扇、冷饮冷食，成了人们的日常所用。

可贪凉过度，只会给寒邪可乘之机，为身体不适留下隐患。

俗话说：“冬不恋床，夏不贪凉。”

天气再热，空调的温度也不宜过低，26-28度是人体最适宜的室内温度，体弱者可盖上一张薄毯，护住胸背，以防感冒。

饮食上，不可贪图一时凉爽，少食冷饮，多喝温开水，比冷水解渴，还能保护脾胃健康。

夏日炎炎，冷暖有度，清静下心，方能维持平和之气。

3.忌熬夜晚睡，保精神

养生之诀，以睡眠当先。

暑伏天热，人本就容易困倦和不安，熬夜费心血，对心神和身体都会造成伤害。

大暑时节的睡眠起居，应符合天地自然阴盛阳衰的变化，切忌熬夜，坚持早起。

所谓子时养胆，丑时养肝，夜晚睡觉时间不宜超过11点，每天睡眠时长以6~8小时为宜。

中午可睡30分钟左右的“子午觉”，以补充体力精神，缓解夏乏。

三宜

1.宜尝酸吃苦，养身心

《黄帝内经》中说：“火淫于内，以酸收之，以苦发之。”

大暑时节，人体出汗多，津液流失于外，气温居高不下，暑热积聚于内，正是容易生病的时候。

中医认为，酸味入肝，能收敛汗液；苦味入心，可清热泻火。

适量摄入酸味和苦味食物，有助于养阴清热，调节身体。

平时，可以多喝一些酸梅汤、柠檬水等酸味饮品，既能解暑生津，又能补充电解质。

此外，适当食用苦瓜、苦丁茶等苦味食物，能很好地清热解毒，养心安神。

2.宜适度运动，强体魄

古语有言：“动则不衰，用则不退。”

运动，能愉悦身心，可增强体魄，对身体大有裨益。

但运动也需有度，时间不可过长，强度不可过大，每天进行30分钟左右的舒缓运动即可。

运动前必须做好拉伸，以防韧带拉伤；运动时穿着透气清爽的衣物，专注其中；运动后至少休息15分钟，心率稳定后洗浴为宜。

凡事贵在坚持，切忌操之过急，适度舒缓的运动，长久下来同样能看到效果。

3.宜情志疏泄，静心神

大暑时节，天气炎热，万物生长，人也容易烦躁不安，出现无精打采、食欲不振等症状，谓之“情绪中暑”。

中医认为：“百病生于气，养身先养心。”

情绪不好，所有的养生都是徒劳。

苏轼说：“苦热诚知处处皆，何当危坐学心斋。”

生活中，遇到负面情绪时，发火不是良策，不妨静下心来，去一个舒适的环境“冷处理”，再拉进“回收站”清空。

让节奏慢下来，把身心放轻松，才是保护身体、珍爱自己最好的方式。

三秘诀

1.摇扇降温，解暑气

诗云：“几净一瓯凉，漫摇蒲扇影。”

在家家户户都有空调的时代，扇子仍不失为一种避暑纳凉的好物。

电扇、空调风力足、降温快，稍不注意，就会引发风寒感冒，出现口干舌燥的症状。

摇扇带来的清凉风，不仅能自然降温，还可活络肩颈，预防肩周炎的发生。

炎炎夏日里，不妨在温度适宜时，走出空调房，摇来自然风，用这种返璞归真的消夏方式，解去暑气，养养心气。

2.静晒太阳，祛湿气

大暑处在初伏与中伏之间，气温高、湿度大，正是一年里最为潮湿闷热的时节，也是一年里阳气最为充足的时候。

此时，合理的晒阳能很好地祛除体内的寒湿，对于缓解脾虚、风湿、寒凝等有一定作用。

可以选择在早晨或傍晚阳光不太强烈的时候，适度晒晒太阳，帮助身体排湿散寒。

需要注意的是，晒阳时切忌晒到头部，时间最好控制在半小时左右，以微微出汗为宜。

3.热水泡脚，散寒气

中医讲“百病从寒起，寒从脚下生。”

大暑时节，酷热难耐，但也不能忽视寒气的侵袭。

热水泡脚是一个简单而有效的方法，能很好地驱散人体寒气，促进血液循环，舒缓疲劳。

每天晚上睡前，用温热的水泡脚20分钟左右，可以放松身心，提高睡眠质量。

泡脚时可加入生姜片、艾叶等，以祛湿散寒，增强效果。

时节方大暑，忽若秋气生。

过了大暑便入秋，可夏日的气息还将延续，苦热还会伴随我们许久。

寒来暑往，自然规律，既然逃不掉，不如顺应时节养好身体，静下心来享受暑夏。

甲辰年六月十八，

初伏第9天。

生活不止一帆风顺的喜悦，

还有苦尽甘来迎难而上的精彩。