2026年7月23日（农历丙午年六月初十）3点12分，太阳到达黄经120°，我们居住的北半球进入二十四节气的大暑。

大暑者，炎热之极也。然暑非独热。此时节地气上蒸，湿气弥漫，与暑热交合，湿热氤氲，故古人有「暑不离湿」之论——大暑之「暑」，乃湿热并见、暑湿交蒸之谓也。

大暑三候：「一候腐草为萤；二候土润溽（rù）暑；三候大雨时行。」腐草化萤，阴气初萌；土润溽暑，湿气极盛；大雨时行，湿满则泄。三候皆指向同一个核心：此时天地间「湿」气已至极点。

大暑正值阴历六月长夏阶段，伏天之中。从五运六气角度看，大暑是气运转换的时空节点：春夏半年至此而尽，秋冬之序自此而始；司天退位，在泉登台；四之气正式行权。

丙午年的大暑至立秋期间，湿土之气异常壅盛。《黄帝内经·素问·六元正纪大论》所云「凡此少阴司天之政……四之气，溽暑至，大雨时行，寒热互至。民病寒热，嗌干黄瘅，鼽衄饮发」，便是对此气候特征的精准描述。湿气弥漫除了影响脾胃作为气血生成核心的运化之度，也影响作为气机升降的枢纽作用，甚至会波及素体阳气不足者受寒邪所袭，搅扰心肾，失眠水肿，肝木生发不足之人受土湿所侮，疏泄不及，湿热内阻，导致头懵烦倦，等等。

寒热湿交困，脾胃首当其冲，不同气候，地域，体况状态下，身体不适各有表达，因此调整建议也应结合三因原则，各具殊异。此阶段核心养生原则可总结为：燥湿健脾、清热利湿、调和寒热、顾护脾胃。

尤其需要警惕中老年群体：多数中老年人常年脾胃气虚、正气不足，在此寒热湿邪反复侵袭的时段，脾胃功能极易受损，气血运化、水湿代谢失常，可能引发自身的基础病进一步发展，所以此时这个群体对于自身慢病基础病的管理更应用心，如有不适，及时就医。

（1）食饮相顾，以平为期

素体虚寒，阳气不足者，或日常体健，时令性湿困不舒者，可酌情选用辛散温通食材进行调整。

辣椒性热味辛，专入脾胃经络，可开腠理、散湿郁、通经络、温脾阳，精准改善太阴湿土壅滞、湿困中阳的状态，湿去则脾健，清阳得升，浊阴得降，气机流通，疏泄有度。

花椒是居家必备的饮食佐料，大红袍花椒素有「花椒之王」的美誉，辛香之气浓郁、温阳之力纯粹。因此合理使用可改善脘腹冷痛、寒湿泄泻等诸多问题，（花椒使用可参考《「味灸」——大红袍花椒》）完美顺应四之气湿寒偏重的天时特点。

对于平素气虚乏力、阳气不足的人群，可在每日上午日春之时适量饮食补气食材，培补元气，助力生发。

湿困中阳，脾失健运，食滞胃脘，肠腑失司可导致腹部不适甚至腹泻。此类人群可于辰时足阳明胃经旺时、巳时足太阴脾经旺时，饮食健脾和胃食材，促气机脾升胃降。

素体燥热、阴虚火旺的人群，本身体内津液亏虚、虚火内生，不可过量食用花椒、辣椒等辛温之物，否则辛温助热、火邪更盛，更容易加重体内阴阳失衡，诱发上火、失眠、湿疹加重等问题。

素体阴虚又见时令性湿滞的人群，可优选薏米、赤小豆、冬瓜、白扁豆、陈皮、山药、玉米须等平和食材，日常煲汤、煮水食用，能够温和分利湿热，助力脾胃运化，恢复脏腑生理功能。有其他基础疾病者，比如肾功能严重不全的人，需遵医嘱使用。

辛辣食材能行能散，过则耗气伤津，养阴清热食材若不按需食用，也可能与预期南辕北辙，因此无论哪类食材，切不可贪多食过，养生当适合体况，且坚持以平为期。

日常养生务必规避三大伤身陋习：忌食甜腻厚味、生冷寒凉，杜绝暴饮暴食、三餐无序，从根源减少脾胃负担，守住后天之本，稳固周身气机平衡。

（2）揉擦腹部，平衡脏腑

除饮食起居多加注意之外，我们也可以通过一些传统外用手法进行自我推拿，调整阴阳，平衡脏腑。

腹部范围较广，上腹主要涉及足太阴脾经、足阳明胃经等，中下腹部涉及带脉、冲脉、任脉等，少腹有足厥阴肝经等经脉所过。诸经络循腹而过，因此揉腹或者擦腹是被广泛应用的一种自我保健办法。

在自我操作时，可用一手掌心贴脐部，另一手按手背，动作不宜过快，用力尽量柔和，顺时针方向为泻法，揉动约2至5分钟。

也可配合擦少腹来使用，操作时以两手小鱼际紧贴肚旁（天枢穴上下），作上下往复擦动，微微发热，感觉舒适为止。

以上方法对于胃脘不适、消化不良、便秘、腹痛腹泻、气机不利等均可选用。但上述情况若为宿疾的紧急发作，或经过揉擦腹部，上述情况无明显改善，建议及时就医，以免延误病情。

揉腹的时间选择需根据个人需求和身体状况调整，常见时段包括早晨空腹、饭后1-2小时或睡前。需谨慎或避免揉腹的情况：

① 饭后半小时内

胃部正在工作，揉腹可能导致胃酸反流或消化不良。

② 经期女性

避免用力按压下腹部，以防刺激子宫收缩或加重不适。

③ 孕妇

孕期揉腹需遵医嘱，孕早期和晚期尤其需谨慎，避免诱发宫缩。

④ 腹部有炎症或手术伤口

如肠胃炎、阑尾炎术后，需完全恢复后再操作。

（3）茶灸通阳，化气行水

当下无论寒湿还是湿热，均适宜茶灸之法。茶灸之妙，在于借茶性顺天时应机理。茶苦燥湿，淡茶渗湿，浓茶利湿。热饮出汗。肺主宣发肃降，通调水道，热助肺宣发，开毛孔，使湿随汗出。茶凉下行，助肺肃降，通小便，使湿从下走，则身心清爽。

① 生普绿茶，苦凉燥湿

阴虚内热者，寒湿阻遏气机，阳热不得宣散，湿热内郁，以生普、绿茶为佳，利于散湿除热。

② 熟普宁红，苦温燥湿

体质虚寒者，口干烦闷时，可即时茶灸，以熟普、宁红为佳，利于出汗发散，淡渗除湿，苦温燥湿。

在湿土弥漫的时节，科学合理地使用空调除湿，可提升身心舒适度，辅助放松身心，益于晚间尽快入睡。但要注意避免空调直吹或预设温度过低，反而遏伤阳气。日常穿着建议选择天然棉麻材质的衣物，吸汗透气，利于皮肤散热。为防天气骤变，温度波动，可于外出时随身携带薄外套应对。

湿性粘滞，阻遏气机流通，甚至蒙蔽清窍，容易出现身体困懒倦怠或心中烦躁郁闷，应积极活动身体，主动调整心态。身心怕凉的人每天适度多次简单活动。动则阳升，风能胜湿。体质偏热的人可常静坐冥想，每次大约5-10分钟，调匀呼吸，意守丹田，安定身心。

丙午年四之气寒热交替、气机紊乱，天地阴阳失衡，人体正气易虚，邪之所凑，其气必虚。在遍布全国各地的湿气笼罩之下，食物极易腐败变质，需警惕因误食变质的食物或汤水而导致的腹泻等不适。若情况严重，当及时就医。

当下时节正处于我国台风登陆的高发期，已有多地因短时强降雨过程形成水患。水患之后，易生时疫，要注意环境消杀与食饮安全，提高警惕，防患于未然。

大暑是五运六气上下半年的分界，也是三之气与四之气更替转换之时，五运六气的转换引起的气候变化简单分析如下：

（1）中运：水运太过，寒水时至

丙午年的中运为太羽，水运太过。寒水时至，短时间内气温下降，常带来强对流天气，素体虚寒之人，不耐受之，易受寒气侵袭。

（2）在泉之气：阳明燥金

在泉之气主导下半年的气候。而丙午年四之气主客气同为太阴湿土时，通过‌土生金‌的相生关系‌资生在泉之气阳明燥金‌，使下半年燥气得源，但易因湿盛导致「湿遏燥行」，形成‌先湿后燥、燥化不及或夹湿‌的气候特征 。

（3）四之气：主气客气皆为太阴湿土，两湿相合

四之气主气为太阴湿土，客气亦为太阴湿土，是为「主客同气」——虽然土生金，为终之气（下半年主令）的燥金储备化源，但两湿相合，湿气壅盛异于常年。湿性困阻中焦脾土，最碍气机升降。此为当下气候的直接主导因素，决定了今年大暑至秋分「湿极盛」的基本格局。

（4）三运与四运在四之气中交接，故四之气分为两个阶段

① 第一阶段

大暑至处暑后7天（7月23日-8月30日）处于三运中，主运太宫、客运少徵。

主运太宫（土运太过），湿土之气弥漫，可令先天阳气不足之人更受湿困。

客运少徵（火运不及），热力不足，加之湿土晦火，土气自壅，体感闷热，更易令先天脾胃不足、运化较弱之人食欲下降，脘脾满闷。

② 第二阶段

处暑后7天至秋分（8月30日-9月23日）处于四运中，主运少商，客运太宫。

主运少商（金运不及），金之燥气偏弱，不足以制约土之湿性。

客运太宫（土运太过），与当令湿土同气相求；土湿壅滞反侮肝木，易令肝失条达之人或肝气升发乏力，或肝气疏泄不利。

丙午大暑，湿令行权，暴雨时至，寒热往复。当此之时，愿每个人都能敬畏天时、顺应气运，结合自身体质辨证施养，寒热调和，食饮有节，起居有常，守中焦而御外邪。脾阳不伤，则湿不内生；阳气存守，则寒不深伏。一夏之功，足为秋冬之基。守正得安，长夏无恙，平稳度过这段特殊时令，安然迎候秋之平和。

少年儿童时令养生

为了让少年儿童从小坚定文化自信，了解中国优秀传统文化，中小学少年儿童在丙午年四之气大暑至秋分前两个月相关的养生提示介绍如下：

小儿者，稚阳之体，脏腑未充，脾常不足，肺尤娇嫩。丙午大暑，湿寒交结，寒热往复，稚阳最易受损。以下从五运六气之变，论少儿养护之要。

丙午年四之气，此阶段呈现出独特的「湿寒交结」之象——岁运水运太过，寒气内伏；四之气主气客气均为太阴湿土，两湿相合；三运主运太宫，客运少徵，湿壅火弱；长夏十八日土气用事，湿极无复。湿得寒凝，热被湿遏，形成以湿寒为主导，寒热往复、湿盛困脾的复杂格局。

在此气候下，首当其冲者有二：一者寒湿困脾，运化失职，发为食欲不振、腹胀腹泻、身重乏力；二者寒湿犯肺，肺失宣降，发为久咳不愈、鼻塞流涕、反复感冒。

土曰稼穑，长夏湿土当令，是万物处于化的阶段，生物孕育长养，同时也是少年儿童强壮脏腑、拔节长高、长养肌肉的关键阶段。脾健则肉实，养肺则金坚。

丙午年四之气，少年儿童养生的核心原则如下：

1. 健脾和胃，化湿散寒

（1）谨慎饮食生冷寒凉

今年大暑，寒湿内伏，脾胃最易受伤。孩子阳气旺盛常身心烦热，本能地想吃冷饮、吹空调，然此时过度寒凉，直伤脾胃之阳，寒湿内停，易引发腹痛腹泻、呕吐、发烧咳嗽。

日常可以适量茯苓、粳米、山药煮粥，健脾化湿，理气和胃。如果孩子唇红便干，或艳阳天外出玩耍、口干舌燥时，可以适度吃常温水果。症状改善或者平时居家，建议将水果加热再吃，避免伤脾胃。

丙午大暑以湿为主导，但少儿生机旺盛、阳气偏盛，湿气困阻日久，最易郁而化热，形成湿热内蕴，可能出现面部长痘、湿疹、皮肤瘙痒、口干、午后身热、情绪烦躁、坐立不安等等，适宜薏米红小豆水、冬瓜汤等，清化湿热。

（2）避湿护阳，微汗通络

适宜的室内湿度为40%-60%，如果湿度过高，使人不适，可使用除湿机或空调除湿模式调节室内湿度。空调温度设定不宜过低，室温保持在26-28℃，空调不宜对人直吹。如果湿度过大，体感黏腻闷热，影响睡眠，可于睡前温水冲澡，开空调降温，入睡后关闭或调至睡眠模式，热醒再短暂开启降温，切忌整夜低温直吹。白天上午宜户外活动，让湿随微汗而散。

2. 滋阴敛阳，收热归肾

若孩子舌红、手心热、口舌生疮有心经热的表现，可以在午初饮食滋养心阴。如孩子面红、脚心热、夜晚燥热盗汗，可以在申初酉初饮食滋养肾阴，避免郁热化为火邪。

3. 暑期经典，养正于蒙

丙午大暑，湿土交结，外邪本盛，若内在正气不充，则内外合邪，最易为病。建议每日抽出一段时间，引导孩子诵读、修习国学经典。与圣贤为师，以经典为友——养浩然之正气，开本有之智慧。即使孩子年幼，未必尽解其义，然朗朗书声入耳，圣贤气象入心，日久熏陶，正气自生。

丙午大暑，少儿养护首重脾胃。脾阳一伤，百病丛生；脾阳得护，则湿化寒散，身安无恙。智慧的父母应顺应天时，运用时令养生之道，为孩子守护一身稚阳。

红色壹号，不只是酒，

它是英雄的见证，

是时代的印记，

是每一个梦想家心中不灭的火焰。