2026年9月7日(农历丙午七月廿六)22时40分，太阳到达黄经165°，我们居住的北半球进入了二十四节气的白露。

《月令七十二候集解》载：「白露，八月节。秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。

白露是秋季的第三个节气，也是四之气所辖的最后一个节气，此时秋令燥气与四之气主客同气之湿相互交织。秋分之前，太阳直射点尚在北半球、正渐近赤道，南下的冷空气与北上的暖湿气流频繁交替，让白露时节的气候复杂多变，恰如「多事之秋」。

放到丙午年的五运六气格局里，中运水运太过的寒气、在泉阳明燥金的燥气、四之气主客同气的湿气，再加上四运主运金运不及、炎火乃行的余热，几股气交织在一起，使得今年白露的气候波动较为明显。

因此，制定丙午年白露的养生方案，切不可固守旧方、照搬常法，务必紧扣「因时、因地、因人」的三因制宜原则：先辨清当下气候的偏性、地区差异与个人体质的虚实寒热，再灵活调整，及时将身心状态引向平和，方能实现秋收养肺的目标。

以下结合丙午年白露寒、湿、燥、热四气交织的特点，介绍具体的辨识方法与应对建议。

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辨证食饮，养肺助收

(1) 寒则温之

常见表现：怕冷喜暖，腰背、下半身发凉，关节筋骨僵紧疼痛，小便清长次数偏多，面色偏青偏暗等。

饮食法则：寒则温之。可于卯初、辰初，或自觉受寒之时，及时饮食温性食物，以驱散寒邪、温补阳气，缓解不适。

常用温阳食材有：生姜、肉桂、肉苁蓉、胡椒、花椒、葱白等。

饮食温阳一定要守住「平衡原则」，身体没有明显怕冷发紧的感觉就可以停了，吃多了反而容易化燥上火，违背秋季养收的规律。

(2) 健脾祛湿

脾本身负责运化体内水湿，湿邪过盛首先容易影响脾的运化功能，所以祛湿不能只盯着排湿，须要兼顾健脾。

常见表现：身体总觉得沉重困乏，头如湿布裹住一样昏沉，舌头胖大、舌苔厚腻，头面部爱出油，胸口发闷，嗓子总觉得有痰，大便黏腻不爽、易黏马桶、不成形等。

饮食调理原则：以健脾祛湿为核心，再结合体质的寒热属性搭配食材化解。常用的健脾祛湿食材有：陈皮、茯苓、藿香、莲子、砂仁等。

如果湿邪夹杂寒邪形成寒湿，优先选择既能温阳又擅长燥湿的食材，比如花椒、辣椒、胡椒这类;如果湿邪夹杂热邪形成湿热，优先选择既能利湿又能清热的食材，比如薏米、赤小豆、西瓜(湿热明显且体质壮实者可少量食用；脾胃虚寒者慎用)、苦瓜、冬瓜、玉米须等。

(3) 润燥养肺

核心表现就是「干」，如：唇、口、舌、咽、鼻、眼、皮肤、毛发等干燥，大便干结难排。燥又分两类：温燥偏热，类似火烤式的干燥，多出现于秋天气温偏高时段;凉燥偏寒，类似冷风裹挟的干涩，多出现于秋季气温偏低时段。

饮食原则：燥则润之。凉燥、温燥都适用的食材有：蜂蜜、甜杏仁、银耳、花生、芝麻、梨(温燥时直接生食鲜梨，凉燥时改用梨膏)。

用大米、小米熬成稀薄粥汤(古称粥油、米饮，最养胃气)，一天代水喝，能益气生津、养阴润燥，凉燥、温燥都适配。

(4) 降热敛阳

常见表现：身热喜冷，口渴喜冷饮，面红目赤，舌红苔黄，声高气粗，小便短赤等。

饮食化解方法：新发之热证，宜及时进食养阴降热之品以缓解；阳盛体质或素有内热者，可于申初、酉初常规进食养阴降热之物，如西瓜、梨、猕猴桃、海带、绿豆、麦冬、金银花等。热象消退即止，过用反伤阳气。

(5) 茶灸收心敛神

茶灸，是主动为自己留出一段独处的时光，与身心静静相守。热茶入口，茶气缓缓游走全身、涤荡四肢百骸，头脑渐次清明，肢体渐感轻爽，内心亦随之清净舒展;平日萦怀的困惑豁然开朗，观照自身。当身心体验到茶灸之舒适美妙，便会爱不释手、日日不可或缺。

茶灸收敛心神的作用，正好契合《黄帝内经・素问・四气调神大论》中秋三月的调神宗旨：「使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。」对于当代人快节奏、高压力状态下常见的气机上浮、心神外散，茶灸正是上佳的调节方法。

茶灸还能生津润燥，和秋令养生的需求高度适配，温燥、凉燥均适用：温燥人群可选绿茶、生普;凉燥人群可选宁红、熟普;平和体质可以用绿茶搭配熟普或宁红调和饮用。

茶灸有助升清降浊，借茶气温热舒展气血，可开窍醒脑、明目固齿、收心凝神，称得上是形神兼养。

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起居有常，不逆秋气

(1) 早睡早起

《經》云：「秋三月……早卧早起……以缓秋刑……养收之道也。」

亥、子、丑三个时辰，为一日之「冬季」；寅、卯、辰三个时辰，为一日之「春季」。常人于亥初(北京地区北京时间 21 点，以下同，京外地区计算时差)入睡，寅时起床，最迟不超过卯正(早上 6 点)，即为顺应「日冬」之睡眠。在一日「冬季」的阴寒之气到来之时入眠，借天地敛藏之性收纳潜藏阳气，数小时即可养足精神，这便是将天时转化为养生之助。若此三个时辰仍熬夜不眠，阴寒之气暗耗阳气，伤害远甚于其他时段。

申、酉、戌三个时辰是一日之「秋季」，老人、体质偏弱或是正在病中之人，戌时(19~21点)就上床休息，规避深秋般的肃杀之气，对养身心之正气事半功倍。

午时为一日阳气至极而开始转阴的时辰，对应手少阴心经气血最旺。此时小憩15至30分钟，既可补心气、养心神，又能助身体顺畅完成阴阳交替。

(2) 衣着护收

穿衣厚薄直接影响体内阴阳消长平衡：太热会助热散气，太凉会受寒伤阳，暖而不燥才能阴阳调和。衣含医理，穿衣的利弊不可轻视。

白露时节着衣宜把握两点。一为「春捂秋冻」，即勿骤添厚衣、循序渐进，而非少穿受寒;二为「白露身不露」，核心都是护住阳气，顺应秋收的规律。

北方寒冷地区、老人、虚寒体质的人，要重点护好腰腹、肩背、下肢，别再裸露;南方高温地区、年轻体壮、内热偏盛的人，适当微凉更利于阳气收敛。

阴雨天、入夜气温低时，若出现发冷、腰硬、关节僵紧、筋骨疼痛，即为寒邪入侵，应立即添衣护阳。艳阳天切勿穿得过厚、捂出大汗，否则既打乱阳气收敛，又使体表卫气变虚，容易着凉感冒。

(3) 运动有度

清晨、傍晚气温低、露重风凉时，减少户外久留，尽量做到天不亮不出门，天黑不散步，规避秋天的肃杀之气损伤阳气。遵循秋季「收」的特性，选择温和舒缓的运动，比如散步、八段锦、太极拳、瑜伽等，锻炼时以微微出汗为最佳状态，别做剧烈运动以致大汗淋漓，这样既不会因出汗太多损耗阳气，又可以舒展筋骨、疏通气血。

丙午白露五运六气简析

1. 中运：水运太过(寒)

2. 在泉：阳明燥金(燥)

3. 四运主运：少商(金运不及，火反盛，热)

4. 四运客运：太宫(土运太过，湿)

5. 四之气主气：太阴湿土(湿)

6. 四之气客气：太阴湿土(湿)

综上，丙午白露的气运影响是燥湿寒热交织。具体实践时要结合「因时、因地、因人」的三因制宜原则，重视「同气相求」的力量，准确判断主要是哪种影响自己，是否多种因素一起影响自己，灵活掌控平衡。例如：

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寒丙午年中运为水运太过，寒气的影响贯穿全年始终。长期居住在东北、西北寒凉地区的人群，年老体弱、平素体质虚寒的人，还有长期待在冷气环境下工作的上班族，在阴雨天、清晨夜间、气温大幅降温的时段，要特别留意「寒」的影响，主动做好防寒化寒的养护。

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湿主客气都是太阴湿土，叠加客运土运太过，湿邪的影响在这个时段格外突出。长期住在沿海水乡、住宅环境阴暗潮湿的人群，像长期在水湿环境里作业的工人等等，以及平素体态偏胖的人，到了阴雨天更要留意「湿」的侵扰，主动做好利湿化湿的养护。

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燥阳明燥金在泉，叠加仲秋本气之燥，西北干燥地区居民、形体偏瘦人群、长期高强度用嗓的从业者，在连续晴天、空气湿度过低时，需要留意自己是否被「燥」邪伤到。

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热四运金运不及、火热反盛，白露时节仍有余热潜藏，不可不防。尤其南方地区遇艳阳天，暑热感依旧明显，南方常住人群、平素阳盛体质的人，需要提防内热的发生。

热在白露节气的影响所占比重虽然不大，但需要警惕秋季出现热象。因为热属火，火能克金。火气有余，容易耗伤肺气、扰乱秋收之气。

结语

白露秋风夜，一夜凉一夜。秋凉有信，利于收阳。三因制宜，以收为纲，以平为期，收心守神，身心光明。

附：子午流注与二十四小时对照表

注：上述时辰以北京时间(东经120度)为准，各地根据当地经度与北京时间的经度差来计算时差，可以在百度查阅《真太阳时算法与中国主要城市查询》作为参考。

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作者：养生文章指导组

执笔：黄柏松

审定：承恩|编辑：王楠、李福俊

编委会成员：承恩、王楠、吴萍、李福俊、李伟、刘歆苏、胡丽娜、刘文亭、黄柏松、张红梅、龚亚娟、徐琳霞、严丽梅

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