立冬时节，养生正当时。

2025年11月7日，农历九月十八，星期五，今日立冬！

老话讲：“立冬一日，水冷三分。”

立冬一到，寒气渐重，水也开始结冰，万物进入休养收藏的季节。

但你知道吗？冬天其实是一年中进补养生的黄金时期。

今天为大家整理了一份立冬养生全攻略，记得收藏好，分享给家人朋友一起健康过冬！

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立冬养生三原则

1、少咸多苦，养肾为先

《四时调摄笺》讲：“冬日肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”

冬天肾气旺盛，若吃得太咸，容易导致肾水过旺，影响心阳。

此时饮食宜清淡，适当减少盐分摄入。

苦味食物如苦瓜、莲子心、苦荞茶等，能清心安神，防止心火上炎。

煮粥煮汤不妨加几粒莲子，喝点苦荞茶，既清心又养肾。

肾与心相互协调，阴阳平衡，身体自然健康。

2、少寒多温，暖胃健脾

立冬寒气袭人，穿衣要保暖，尤其腹部不能受凉。

饮食方面，少吃生冷，多吃温润养胃的食物，比如热乎乎的板栗、山药、南瓜粥等，不仅暖身，还能增强免疫力。

再给大家推荐一道家常暖身汤：山药排骨汤，加几颗红枣和枸杞，温中益气，老少皆宜。

3、早睡晚起，养神蓄力

古人说：“早卧晚起，必待日光。”

冬天白短夜长，顺应自然，适当早睡晚起，有助于养精蓄锐。

睡前不刷手机，泡个脚、读几页书，更容易入睡。

早上别急着起床，等太阳出来了再起身。

这样不仅避开了寒气，还能保证充足睡眠，一整天都精神饱满。

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立冬养生三注意

1、运动调养，以静为主

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

冬季虽冷，但也要适度活动。

建议选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，以不出大汗为宜。

天气好时，多出门晒晒太阳，既补钙又暖身。

注意：运动时间选在上午或下午有阳光的时候，避免在风口或阴冷处锻炼。

2、精神调养，以平为主

冬季万物萧瑟，人容易情绪低落。

遇事别钻牛角尖，多听听音乐、读读书，或找朋友聊聊天，保持心态平和。心静了，气血才能顺畅。

试试每天静坐10分钟，或写写日记、学学写作，把烦心事“倒”出来，心情会轻松很多。

3、饮食调养，以温为主

古谚讲：“冬吃根，胜人参。”

冬季宜吃根茎类食物，如莲藕、红薯、萝卜等，温补而不燥。

●红薯

红薯素有"长寿果"的美称，是冬季的滋补佳品。

它富含膳食纤维和多种维生素，既能当主食，又能做菜肴。

寒冷的早晨，吃一个热腾腾的烤红薯，既能补充能量，又能增强抗寒能力。

●莲藕

民间有"夏采莲子冬挖藕"的说法。

冬天的莲藕，那可是“水中人参”。

营养价值很高。生吃可以清热润燥，熟食能够养胃健脾。

立冬时节，来一碗热乎乎的莲藕汤，既暖身又养生。

●甘蔗

俗话说："立冬食蔗齿不痛。"

甘蔗具有清热生津的功效，特别适合干燥的冬季食用。

不过要注意，甘蔗性寒，不宜过量食用，特别是脾胃虚寒的人要适可而止。

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立冬养生三秘诀

1、睡前泡脚，驱寒助眠

脚是人体的“第二心脏”，冬天睡前用40℃左右温水泡脚20分钟，可加几片生姜或艾叶，驱寒活血，改善睡眠。

注意：水温别太高，泡到微微出汗即可。坚持一冬，来年春天会感谢自己。

2、勤喝温水，润燥养阴

冬天干燥，身体易缺水。

建议每天喝够1500毫升温水，小口慢饮，也可喝点蜂蜜水或菊花茶，润燥又降火。

提醒：外出运动别大汗淋漓，及时补水，戴口罩防寒风侵扰。

3、常按三穴，防病强身

●风府穴

位于后发际正中直上1寸处。每天用指腹轻轻按摩3-5分钟，可以预防风寒感冒，缓解头痛。

●大椎穴

位于第七颈椎棘突下凹陷处。可以用热毛巾热敷，或者用手掌搓热后按摩，能有效驱除寒气。

●太冲穴

这个立冬，愿您藏好阳气，养足精神，以待春归。

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