9月14日，国务院新闻办公室举行“开局起步‘十五五’”系列主题新闻发布会，介绍推动健康中国建设取得决定性进展有关情况。

国家卫健委主任雷海潮在回答如何保持个人身体健康以及预防慢性病相关问题时指出，当下慢性病防控的重要性愈发突出。很多人总觉得慢性病源于复杂的身体病变、后天重疾，却忽略了：多数慢性病的滋生，都藏在不起眼的日常习惯里，而饮水方式，正是防控慢性病最关键、最容易被忽视的一环。

对抗和预防慢性病，从不需要昂贵的滋补调理，核心在于日常细微的健康管理。其中，科学饮水、坚持喝白开水、适量饮用淡茶水，是成本最低、效果最好的慢性病防控方式，也是普通人守护身心、远离慢病的核心底气。

多数慢病隐患，始于长期不会喝水

生活中，很多人习惯性用奶茶、碳酸饮料、含糖饮品替代日常饮水，殊不知这正是慢性病高发的重要诱因。

结合卫健委健康数据来看，国人高糖饮食问题十分突出：仅一瓶500毫升的含糖饮料，含糖量就达到了人体每日25克的摄入上限。长期嗜甜饮、少喝水，会直接导致血液黏稠、代谢紊乱，加重心血管负担，慢慢诱发各类慢性问题。

雷海潮主任强调，慢性病防控的核心是关口前移、预防为主。与其等身体出现问题再调理，不如从日常饮水入手，改掉错误饮水习惯，用最简单的补水方式，筑牢身体第一道防线。

而科学的饮水方式，从来不是单一喝水，而是以白开水为主，淡茶水为辅，二者相辅相成，精准养护身体、抵御慢病侵袭。

白开水

防控慢病的基础刚需，零负担滋养身心

白开水，是卫健委极力倡导的日常饮用水，也是防控慢性病最基础、最核心的选择。无糖、无咖啡因、无任何添加剂，适配所有人群，是身体最纯粹的滋养。

充足饮用白开水，是从根源上预防慢性病的关键：

它能快速稀释血液、降低血液黏稠度，促进全身血液循环，有效减轻心血管压力，大幅降低高血压、高血脂等慢性心血管问题的发病风险;充足水分能加速身体新陈代谢，冲刷体内代谢废物与杂质，避免毒素堆积引发的代谢类慢病。

同时，白开水可以软化肠道、促进肠胃蠕动，改善长期久坐、饮食油腻带来的便秘问题，养护肠胃健康;还能冲刷泌尿系统，减少结石滋生，守护脏器正常运转。日常疲惫、身体亚健康，大多是缺水导致代谢迟缓，及时补水，就能快速恢复身体机能，减少慢性劳损。

对于所有人而言，坚持规律喝温白开水，不是小事，是日复一日的慢病防护，是最踏实的养生。

淡茶水

温和辅助养生，筑牢慢病防护屏障

在足量饮用白开水的基础上，适量饮用淡茶水，是防控慢性病的绝佳加分项，也是卫健委提倡的健康生活方式。

不同于白开水的基础补水，淡茶水富含茶多酚、茶氨酸、微量氟化物等天然活性物质，针对性辅助抵御慢性疾病：

茶多酚具备强效抗氧化作用，能够清除体内自由基，辅助调节血压、血糖、血脂，双向养护血管，有效预防血管老化、硬化，从根源降低心脑血管慢病风险;日常饮食高油高盐，身体负担过重，淡茶水可以温和解腻促消化，缓解肠胃代谢压力，避免油脂堆积引发的代谢慢病。

同时，适量淡茶可以提神醒脑、舒缓身心疲惫，改善长期熬夜、伏案工作带来的身体劳损，还能抑制口腔细菌、养护口腔环境，减少慢性口腔问题。长期坚持淡茶养生，温和滋养、润物无声，慢慢改善身体亚健康状态。

温馨提示

养生有度，饮水有忌。想要防控慢病，切忌喝浓茶、忌喝过烫的水。

浓茶咖啡因、茶碱含量过高，会刺激胃黏膜、扰乱睡眠、加重身体负担;水温超过65℃，会损伤食管黏膜，埋下健康隐患。温饮淡茶，适量即可，方能收获长久益处。

养好饮水习惯，就是最好的慢病防控

雷海潮主任提到的慢病防控理念，藏着最朴素的健康真相：健康无捷径，重在日常坚持。除了科学饮水，配合清淡饮食、适度运动、定期体检，养成长期稳定的健康习惯，就能最大程度远离慢性病。

如今国民健康素养已从2012年的8.8%提升至33.7%，未来朝着40%的目标迈进，核心就是让每个人做好日常健康管理。对普通人来说，不用刻意追求复杂养生，坚持白开水为主、淡茶为辅的饮水方式，戒掉甜饮、善待身体，就是对自己最好的保护。

编辑：笑颜、沈乐飞(实习)

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