5月21日是二十四节气中的小满。国家卫生健康委于5月20日召开“时令节气与健康”主题新闻发布会，围绕小满时节饮食养生、调养心神、改善睡眠等方面，中国中医科学院望京医院主任医师袁盈建议，小满时节应清热生津、益气、祛湿，健脾温中化痰。

“小满节气，天气逐渐变得炎热，自然界阳气升腾，天人相应，人体的阳气也属于升散状态的，所以阳气就易损易耗。”袁盈介绍，民间有“小满不吃生冷”的说法。入夏以后雨水渐多，湿度增加，湿是阴邪，容易损伤阳气，如果进食很多寒凉的食物，会损伤人体脾阳，导致脾胃的运化功能失常，容易出现像腹痛、腹泻症状，还会导致食欲不振等。特别是日常脾胃虚寒的人群，要注意保护脾胃的阳气，可以多进食薏苡仁、莲子、茯苓、白扁豆、山药等食物，可以健脾、益气、祛湿。如果进食海鲜此类寒凉食物，要注意搭配蒜末、姜末、胡椒粉等，可以节制寒性，以保护人体的脾胃阳气。日常还可以喝苏叶或者陈皮水，以起到健脾温中化痰的作用。

“小满人体容易出现燥热、上火等症状，人们习惯吃一些寒凉的食物以消暑降温。”袁盈说，民间又有“小满见三鲜”的说法。“三鲜”指的是苦菜、苦瓜、苦菊等清热解暑的应季蔬菜。“日常容易上火的人群，小满时节可以多吃一些养阴润燥的食材，如冬瓜、西瓜，还有荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤等兼具清热利湿或清热生津作用的食物。”袁盈说。

针对小满时节气温逐渐升高，人们容易出现失眠、多梦等睡眠问题，袁盈表示，平息亢奋的阳气和滋补耗损的阴津是保证睡眠质量的两个重要方面。

袁盈建议，对于入睡困难、焦躁不安问题，可以选择按压穴位缓解。如先由轻到重按压位于头顶正中、两耳之间的百会穴；接着用双手的拇指指肚、指腹的位置，按压风池穴，力度由轻到重，逐渐按压；再用食指的指腹，由轻到重按压肩部正中的肩井穴。每个穴位可以按压约1分钟。“一组穴位按压后，可让肌肉逐渐放松，心神逐渐安定。”袁盈说。

对于睡眠质量不高，夜梦多，白天疲乏疲倦，注意力很难集中，袁盈建议，可以按揉手上阴心经。阴心经起于胸中，从腋下的极泉穴到指段的少冲穴，一共9个穴位，分布在人体上肢内侧的后外缘。同时还可以将两手放在一起进行扣撞，以对经脉进行刺激。

此外，还可以使用食补方法，可用莲子30克、百合30克、远志9克、3~5枚红枣，适量冰糖，用清水煮开以后，小火慢炖30分钟后食用，具有健脾养心安神的作用。如果感到心烦意乱，常有口舌生疮，小便色黄，便是心肝火较为旺盛原因，可以用淡竹叶10克、莲心3克、炒酸枣仁15克，煮水代茶饮以清心安神。

针对《黄帝内经》中提到的“夏三月，夜卧早起”，袁盈介绍，“夜卧早起”是强调夏季作息应顺应自然规律，适当调整睡眠时间。人们可以适当晚睡，但也不宜过晚，一般在11点之前，也就是子时之前入睡。子时是足少阳胆经的主令，此时人体阳气是最弱的，需要及时让“阳入于阴”，才能安卧。同时，所谓的早起，就是早上随着太阳升起，人体肺气也在宣发，在早上6点左右起床，适当的活动有助于体内阳气的升发。

关于“睡好两觉”，袁盈介绍，“两觉”指的是夜间睡眠和午间的小憩。夏天白天时间较长，除确保夜间也就是子时高质量睡眠外，白天午间也需小睡，时间为上午11点到下午1点之间，也就是“午时”。此时是手少阴心经的主令，这个时候睡觉有利于调养心神，时间可以控制在20分钟左右，不必过长，以免影响夜间的睡眠质量。同时，要想睡好两觉，一是保持规律作息，每天尽量保持在同一时间就寝与起床，不要熬夜；二是睡眠环境要尽量安静、遮光等；三是尽量放松身心，避免睡前过饱或者过饥，胃和才能卧安。

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