2026年7月7日（农历丙午五月廿三）9时56分，太阳行至黄经105度，北半球迎来夏季的第五个节气——小暑。

古人认为此时天气虽已炎热，却尚未达到一年中最热之时，故以「小」字冠之。

小暑有三候：「一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。」此时风过之处，已无半分凉意，蟋蟀不堪溽热，纷纷辞别田野，匿于庭院墙角；老鹰则振翅扶摇，飞赴清凉高空盘旋翱翔。

小暑期间，太阳直射点继续南移，由夏至日阴阳流转而生的阴气持续地悄然滋长。天地氤氲中时序有度，万物长化。

小暑处于丙午年五运六气的三运和三之气中。具体气候分析前序文章已有讲述。此篇简述此节气期间时令因素对人体可能的影响和调整方向。

小暑期间将进入暑伏阶段。我国大部分地区均处于季风气候区，暑伏时期对应季风气候的雨热同期，即在气温稳定升高或者持续高温的情况下，伴有频繁降雨。今年的降雨还可能表现为强对流天气，短时雷雨大风甚至冰雹，气温波动比较大。

小暑时节人体阳气外浮，腠理疏松，内部反而相对空虚。今年丙午年的中运是水运太过，全年偏寒，寒邪易伤人体阳气，若贪凉饮冷，极易损伤体内阳气，尤其影响心肾两脏。阳气受损则动力不足，有损气血运行与气机的升降出入。既往曾有心悸、胸闷，腰膝冷痛、夜尿频多等表现的人，更应注意今年小暑被寒邪所袭。

小暑后期湿气渐重，湿邪最易困阻脾胃。脾受湿困，除了有碍运化，也会湿阻气机，影响体内气机的升降。湿滞脾胃，常表现为食欲不振、腹胀便溏、头身困重、精神倦怠等。因此天气越炎热，越应注意节制生冷，平稳度夏。

小暑节气是夏季中较为炎热的时期。心属火，与夏气相通，暑热扰心，伤津耗气，容易出现心烦、疲劳但入睡困难，眠浅易醒。因此小暑养生既要重视清心护养心气，也要注重通过顺天时，借天力还人力，降心火以温肾水，养肾水以济心火。

针对2026年小暑「寒水」与「湿热」交织的特殊格局，衣食住行皆宜遵守时序，顺应时令，因势利导。

小暑时节，早晚气温低，白天气温偏高、湿度大，早晚穿衣相对偏厚挡风一些，白天穿衣宜以轻薄透气为主，选择棉麻等天然材质的衣物，既利于汗液蒸发，又避免湿气内侵。老人和儿童尤其要注意背部和腹部，足部的保暖。进入空调环境更要注意防寒保暖。

饮食是小暑养生的重中之重，须把握三个要诀：

其一，清淡为主，慎食生冷。夏季饮食宜清淡，少吃辛辣油炸之品，以免积食生热，有伤津液。夏日炎热，易伤津耗气，脾胃困乏，若再贪凉饮冷，更易折损正气，不利秋收。

其二，清热解暑，各有所爱。可根据体况选择清凉解暑的新鲜五谷蔬菜，如冬瓜、苦瓜、玉米等适度食用。也可选择绿豆汤、酸梅汤、茯苓薏米水等温热啜饮，补充津液，防暑降温。

其三，健脾祛湿，疏利气机。面对小暑后期的湿气，结合三因原则，可选择薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆等健脾祛湿之物，或用荷叶、扁豆、五指毛桃、鲜藕等材料煲汤。湿去脾健，气机通畅，津血可达。

居室应保持通风，科学合理使用空调。小暑后期湿度较高，可在室内放置吸湿剂或使用除湿设备。午间小憩15至30分钟，以养心气，缓解午后困倦。民间有言：「冬不坐石，夏不坐木。」小暑时节露天木椅经日晒后易散发潮气，坐之过久可能使潮湿之气透入体内，引发种种不适。

小暑时节气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循「少动多静」的养生原则，以防阳气外泄过度。运动应以散步、太极拳等舒缓活动为主，选择清晨或傍晚气温较低时进行。

小暑火气偏盛，易令人心烦气躁。《黄帝内經》言：「暑则皮肤缓而腠理开。」此时尤其需要平心静气。可借冥想静思、吐纳调息之法调和情志，令心境归于平和，所谓「心静自然凉」。

人生于天地间，得天地时序所养，顺时顺势，借天时地利而养己身，得以天年。

丙午年的小暑虽非今年最热的节气，却在寒水、湿热交织中有着属于自己的特殊性。正如节气歌谣所唱：「小暑不算热，大暑三伏天。」真正的酷暑还在大暑，但小暑正是身体适应炎热、为伏天储备能量的关键期。顺天时而调摄身心，守阴阳而颐养身形，衣食住行皆循其度，方能安然度过小暑节气，迎来一个身心俱足的盛夏。

附：子午流注与二十四小时对照表

注：上述时辰以北京时间（东经120度）为准，各地根据当地经度与北京时间的经度差来计算时差，可以在百度查阅《真太阳时算法与中国主要城市查询》作为参考。

丙午年五月廿三，

今日小暑，

朱德元帅逝世纪念日

(1886年12月1日-1976年7月6日)。

这是夏天的第五个节气，

温风初起，出梅入伏，

暑热之气渐至盛极，

烈日如火，时夏方长，

愿你我都能调整好心情，

心有清凉，迎夏生长，

小暑，愿快乐“暑”不尽，

好运”暑“不完，

祝您夏日安康，诸事吉祥，

一路向阳，步步生香。